10 советов как помочь себе во время экзаменов

Многие при подготовке к экзамену испытывают стресс, повышенную тревожность, чувство подавленности. В это время наряду с учебой очень важно уделять внимание себе. Как это можно сделать?

10 советов по поддержанию себя при подготовке к экзаменам

1. Заботьтесь о себе. Это необходимо для психического и физического благополучия, и включает в себя заботу о своем теле, разуме и эмоциях. Обратите внимание на достаточное количество сна, здоровое питание, регулярные физические упражнения и занятия тем, что вам нравится. Подумайте о том, как вы можете каждый день уделять этому больше времени?
2. Общайтесь с другими людьми. Общение с другими людьми — с друзьями, семьей или коллегами — является важной частью поддержания хорошего психического здоровья. Разговор с кем-то, когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь вам почувствовать себя лучше и окажет необходимую поддержку. Не бойтесь обратиться к другим людям, когда вам плохо.
3. Избегайте всего, что может быть токсичным. Возможно, для этого нужно проводить меньше времени с людьми, которые постоянно критикуют и обвиняют, или избегать социальных сетей с негативными комментариями. Постарайтесь окружить себя вещами, которые приносят вам радость, позитив и счастье. Ешьте продукты, которые заряжают вас энергией, слушайте музыку и избегайте всего, что несет в себе негативную энергию.
4. Делайте перерывы. Перерывы необходимы для поддержания психического здоровья, важно уделять время себе, чтобы расслабиться и зарядиться энергией, даже во время учебы, будь то короткий перерыв в течение дня или просто прогулка на свежем воздухе. Перерывы помогут вам почувствовать себя отдохнувшим и заряженным энергией.
5. Управляйте стрессом. Стресс является распространенной причиной проблем с психическим здоровьем, и важно эффективно справляться с ним. Некоторые методы борьбы со стрессом включают в себя практику глубокого дыхания, медитацию, физические упражнения. Попробуйте включить любимую музыку и танцевать под нее, когда чувствуете стресс.
6. Обратитесь за помощью. Если у вас проблемы с психическим здоровьем, вы можете обратиться за помощью. Поговорите с учителем или членом семьи, если вам трудно справляться с экзаменами. Помните, что вы не одиноки.
7. Установите границы. Это поможет вам уменьшить стресс и предотвратит эмоциональное выгорание. Важно говорить «нет» вещам, которые не являются сейчас необходимыми или на которые у вас нет времени.
8. Практикуйте осознанность. Это предполагает внимание к своим мыслям, чувствам и окружению. Это эффективный способ уменьшить стресс и улучшить самочувствие.
9. Высыпайтесь. Достаточный сон имеет решающее значение для здоровья, поскольку помогает вам чувствовать себя отдохнувшим и заряженным энергией. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, составляйте распорядок дня, который поможет расслабиться перед сном.
10. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении. Позитивное мышление может помочь уменьшить стресс и повысить самооценку. Постарайтесь сосредоточиться на позитивных мыслях и преобразовать негативные в более позитивные.

Подготовка к экзамену — напряженный период. Забота о своем психическом здоровье необходима для вашего общего благополучия. Практикуя заботу о себе, общаясь с другими людьми, избегая вредных привычек, делая перерывы, справляясь со стрессом, обращаясь за помощью в случае необходимости, устанавливая границы, высыпаясь и концентрируясь на позитивном мышлении, вы сможете лучше заботиться о себе и добиться максимальных результатов на экзаменах.

По материалам Immerse Education, 2024.